晨练[太阳]
下肢+脊柱
久坐党不知道练什么又不想太大动静就练下肢和脊柱的控制，让下肢血液流畅，脊柱灵活不僵硬。
1-下蹲至大腿与地面平行，左右有控制地转动脊柱。
2-膝盖和脚尖用一个方向一字下蹲至双手触地，身体可以微微前倾但不要驼背，垂直从下往上站起。
3-先屈膝往下，从下往上身体用一个wave站起。
#壁花小姐在厨房健身[超话]# ​