#每天学会1个康复训练# 【10秒落深蹲训练】想要练腿不再膝盖痛，拒绝靠墙静蹲❌今天来帮你掌握另外一种蹲，也是我们线下治疗中常用的方式，增强股四头肌，简单还有效：

01. 我们可以屈髋屈膝，用非常慢的速度往下蹲，注意一定要控制速度，非常慢。
02. 往下蹲花5秒钟，往上起，花5秒钟，这也是10秒落名字的由来。
03. 整个过程缓慢而匀速，感受我们整个股四头肌的发力感。
04. 往上起到最后时，膝盖不完全伸直，然后再屈膝慢慢落。

推荐强度：2个动作为1组，我们1天可以做2到3组。

⚠️注意：在这个10秒落深蹲过程中，我们的胸廓和骨盆也要处在中立位，这也是大部分训练的基础了，同时足弓保持发力，大踇趾踩住地面，膝盖不要内扣，从而找到内侧头的发力感。

当然，大家做训练一定要遵从无痛原则，如果已经有明显疼痛和不适，不要盲目训练，先明确原因再针对进行。#健闻登顶计划##运动康复#