重要‼️自由泳进阶训练，增强推水的划程和实效性，身体唯一被允许的侧身范围。在身体保证超直的流线型平衡训练非常好的状态前提下，提高划水的时效性。也就是背阔肌发力充分，推水的划程增长，加速度增大。不要手臂提前出水，要推到大腿外侧再提肘出水。身体出现的转动，是因为一臂在用力前伸，伸肩，另一臂在配合背阔肌发力加速推水所形成的角度，不是你主动转出来的。
这个角度一般控制在30到45度。除了以身体中轴为轴，左右有一定角度的侧转以外，剩下的上下起伏是不对的，S乱扭也是不对的，只有这一种侧向的转动是被允许的，大家一定认真去看去学习模仿，去拍视频自拍，看自己是不是扭来扭去，而且手臂入水前伸伸肩时候就往前伸就好了，在正向俯卧的状态完成高肘抱水和推水的前三分之二。在最后三分之一身体才出现侧向转动，一直都是正向俯卧的打腿和抱水推水，这样才能够保证身体的超直流线性不会乱扭，否则的话你都会扭来扭去，而且动作都做不对，也做不到位。 http://t.cn/A6HotTvt