亲测碳循环真的有用！
我90斤小基数本来没报多大期望，因为之前怎么锻炼控制饮食都是体重一点不变的平台期，但碳循环一两周下来居然就掉称了1、2斤。
没有节食，配合规律运动效果更佳，体脂率也在小降，也没有损坏代谢。
规律运动比如：高碳日做大力量训练(比如练臀腿)，中碳日做小力量训练(比如练胸背和手臂)，低碳日休息或者做一点有氧运动。

有个很大的优点是碳循环真的能很生活化，一周有一天放纵日随便吃，然后高碳日可以吃很多米面馒头，低碳日可以乱炫烤肉烧烤和肥美的三文鱼腩，不用和美食说再见，所以只要规划好，很容易坚持下去。

我90斤算下来的碳水和脂肪摄入克数是这样的（蛋白质每天正常摄入）：
高碳日：碳水 157.5 脂肪：18.9
中碳日：碳水 73.5 脂肪：29.4
低碳日：碳水 47.25 脂肪：63
总结来说就是高碳日低脂，低碳日高脂。热量要是没吃够就吃蔬菜填补。
克数是跟着@凯圣王 讲碳循环的视频算的，有需要的去他主页搜"碳循环"，真的讲得很干货很详细。

难在开头，拿到一堆数据如何落实呢？可以下个那种算热量碳蛋脂的app，把你每顿吃了啥记录进去就会有相应的碳蛋脂数据，刚开始很容易吃超，没事，有经验了慢慢调整，或者提前把你计划吃的菜填进去看超没超，调整到规定的克数之后再吃。超一点点没事！误差范围内。

祝大家都能健康好看又开心~