#脆皮打工人奶搭子是什么##全民营养提升计划#
牛奶的拍档实在是太多了，很多是又好看又好吃的存在，例如：
1牛奶+谷物
燕麦片、炒小米、玉米片等都可以，当早餐快手又增加了营养。
像牛奶中的氨基酸种类齐全，还有利于弥补谷物中部分氨基酸不足，实现蛋白质互补。而且同样一种主食，用牛奶泡有利于降低GI。✌️

2牛奶+紫薯
颜色超级好看，奶香和紫薯香气融合，味道很美妙，花青素和钙都高。用芋头、南瓜等也可以。

3牛奶+水果
风味独特，木瓜、芒果、黄桃等都可以。不过最好不要打成汁，水果切块搭配牛奶就好。夏天来了还可以放一起冷冻，做成「大果粒牛奶冰棍」，颜值高、吃着也很清爽。✌️

4牛奶+蔬菜
水果不适合打汁，但是蔬菜没问题，水果和蔬菜一起打就做成蔬菜奶昔了。如果图方便也可以用现成的蔬菜粉，我比较喜欢用的有甜菜根粉，菠菜粉、羽衣甘蓝粉等，都很赏心悦目。

5牛奶+茶
想喝健康奶茶可以自己做，特别是水牛奶和红茶简直是绝配，茶香奶香浓郁，不需要加糖就有淡淡的香甜气息。
不用太担心鞣酸影响钙吸收，奶量充足的话问题不大，实在不放心多喝两口奶、增加点奶量就补回来了。

6牛奶+咖啡
瑞爸早上挺喜欢这么喝，不仅口感好，也是平衡钙流失的一个很好的办法。因为在喝咖啡时添加纯牛奶或及时补钙 ，会有助于弥补由于草酸和咖啡因所导致的钙损失，甚至还有钙的富余。

说了这么多，当然如果咱们不喜欢拍档，就单单纯纯的喝个牛奶也没有问题，就看自己心情啦，践行营养从来都是不拘一格、灵活机动的不是[心]～

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