为什么和朋友绝交的感觉和失恋一样难受？

对依恋关系的研究或许可以帮助我们理解为什么友谊破裂会带来如此大的打击。

在我们小时候，最重要的关系是与父母或照顾者的关系。但在青春期，这一切开始改变。基因的作用是让我们成长并独立生活，因此我们会将最信任、最依赖、最想亲近的人转移到恋爱伙伴或最好的朋友身上。

进入成年期后，与朋友的关系往往比其他任何关系都更为紧密。朋友是与你共同经历重大变化的人，尤其是女性，她们往往与朋友讨论个人问题的次数多于与家人。

作为心理治疗师，我常听到客户说，尽管恋爱关系来来去去，但朋友提供了持续的稳定感。拥有一个好朋友是健康成长的重要组成部分。
所以，当这个人离开了，感觉就像世界崩塌了一样，尤其是你没有料到这一点时。研究表明，结束友谊最常见的方法是回避——不解决问题。

这种突然的绝交可能会让你大吃一惊，被拒绝的感觉可能会像身体上的疼痛一样让你痛不欲生。这还会严重打击你的自信心，尤其是当你不明白哪里出了问题的时候。

[举手]为什么友谊会破裂

在青年时期，友谊破裂的常见原因包括地理上的分离、结交新朋友取代旧朋友、对朋友逐渐失去兴趣，以及恋爱或婚姻的干扰。

认真的恋爱关系或组建家庭往往意味着投入到友谊中的时间和精力会自然减少。而且，如果你的朋友中有人还是单身，他们可能会感到被冷落、产生嫉妒或感到受威胁。

如果你能试着对朋友的经历感同身受，而不是对他们妄加评论或耿耿于怀，那么友谊就不会因为这样的变化而结束。与朋友开诚布公地讨论彼此的变化及其对你的影响，可以帮助正常化你的感受。

通过沟通，你还可以向朋友保证你对这段友谊的承诺——即使你们相处的方式需要做出调整。允许友谊有成长和变化的空间，经历起伏后还能重聚，这可以加强你们之间的联系，并使友谊在经历多年的生活变故后仍能持续。友谊自然会有起伏，有时你们可能感觉更亲密，有时则可能感觉疏远，这再正常不过了。

但如果你想与朋友讨论某些事情，而他们却不愿意开口怎么办？

更糟糕的是，如果朋友试图让你因为发展了其他关系或兴趣而感到内疚，这可能表明缺乏相互尊重和支持。在这种情况下，最健康的做法可能是放手。结束这样的友谊可能会让你感到如释重负。

[举手]如何应对

如果一段友谊真的破裂了，你可能会体验到类似于恋爱分手的痛苦，如抑郁、焦虑和反复回想当时的情况。情绪的波动是正常的，随着时间的推移，痛苦会逐渐减轻。

你可以通过实践横膈膜呼吸来缓解压力，这是一种简单的自我帮助技巧。将一只手放在肋骨下方，向这只手呼气，使手随腹部的扩张而移动。尝试做深长的呼吸，吸气三秒，呼气七秒，反复练习直到感觉平静。

与其他人讨论你的经历可能会有所帮助，也能让你看到自己能从中学到什么。或者尝试写日记，自由表达自己的想法和感受，这可以激发积极情绪，帮助你逐渐接受现实。

在应对任何类型的失落时，培养坚韧的品质如乐观、自尊和勇气将非常有帮助。你可以通过提醒自己有很多优秀的人可以与你结交新朋友，你是一个值得别人成为朋友的人，以及积极努力地去滋养生活中的其他友谊，来培养这些品质。

节选自酷炫脑文章《为什么和朋友绝交的感觉和失恋一样难受》