我非常在意骨骼健康。因为它不易察觉，而我外婆去世就是因为摔倒——骨折——术后回家康复过程中脑栓塞——在病床上比植物人好不了多少地躺了8年。能躺8年说明她其他器官运转相当好，而就是这个骨折令她生命最后8年毫无质量可言。我好朋友的奶奶也是类似情况，摔倒——骨折——术后3天肺栓塞过世。就算不是我们这种极端的情况，老年人骨折也会非常影响生活质量，从而影响心理。

所以大家在公共交通上还是要给老年人让座，无论他们抢座的时候显得多么力大。老年人摔一跤和青年人摔一跤后果不一样。

而老年女性还更容易有骨质疏松，尤其是亚洲老年女性。
1、我们不爱晒太阳
2、我们不爱喝牛奶，就算喝牛奶也不是强化维生素D的
3、我们不爱负重训练
4、我们更年期不爱补充雌激素（是的，雌激素缺乏和骨质疏松有关）
你身边如果有移民美国或澳大利亚的女性朋友可以问问她们，在当地检查应该个个都是维生素D严重缺乏。

骨质会在35岁达到巅峰，之后只能延缓它的减少速度。【一般来说】建议每天晒15分钟太阳，当然北京冬天的15分钟和三亚的15分钟不可能一样，所以完全可以补充维生素D。不用问吃什么牌子，市面上正规牌子随便买了照着吃就行。类似护手霜，什么牌子不重要，重要的是常用、坚持用。

有人可能会会觉得，你既然写科普，应该写写什么食物富含钙和维生素D，我们好多吃。不，不需要。你只要按照膳食金字塔，什么品类的食物都吃一点，不需要刻意去记忆哪几种食物钙和维生素D更多，不需要比较肉和鱼哪个更营养。列出这样的表格，只会让人有一种“我记住了、我长知识了、我活得更科学了”的错觉；真到吃饭的时候，你还是会选择你爱吃、买得起、方便买到的。比如曾有人跟我说，啊我知道，虾米能补钙。这里有个什么陷阱？你靠虾米补钙会多摄入多少盐啊？你就算爱吃虾米也不能吃那么多吧？

作为普通人，只要每顿饭能均衡地摄入主食（碳水）、绿叶菜（维生素）、肉或水产（蛋白质），达到一定的量，就够了。不要瞎节食。避免烟酒和滥用药物（包括中草药）。平时生活尽量出出力、出出汗。其实我觉得蛮简单的。

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