端粒长度可以视为衡量衰老进程的标尺
它越短，生理年龄越大，身体越受磨损
它越长，生理年龄越小，身体越舒适轻松
以下对待端粒的tips适用于美容和健康

这些事会让端粒变短：
压力
抽烟
过量饮酒
睡眠不好
炎症/C反应蛋白偏高
心脑血管疾病/同型半胱氨酸偏高
氧化应激/自由基堆积超过身体的抗氧化力
饮食里维A、维C、维E等维生素+锌等矿物质+ ω-3脂肪酸的摄入低
2型糖尿病
BMI偏高，内脏脂肪多

这些事能让端粒延长：

运动
减压
保持学习
正念冥想
摄入EPA+DHA等ω-3脂肪酸/维D/锌等营养素，激活端粒酶，让端粒变长

加固自己的抗氧化能力
-食用红椒、香菜、西兰花、红生菜、蒜
-蓝莓、苹果、李子、巴西莓，多吃莓，莓烦恼~
-少糖，少少糖，少少少糖
-找到宁静而快乐的状态
-早睡

降低低密度脂蛋白胆固醇
-低盐，低糖，8分饱
-少吃肥肉和加工肉
-不要久坐，起来走走
-山楂/荷叶/茯苓泡水，有氧运动+泡脚，加强运化

正向社交也有效
-和家人相处
-认识新朋友
-和老朋友联系
-关心别人，研究表明，善于关心的人更长寿
-主动向人分享自己
欢迎在这条分享你的生活碎片和近况