#膝盖痛就不要爬山了# 许多人选择的户外运动是爬山。一般情况下,经常爬山对膝盖是有害的,可能会导致膝关节疼痛、半月板损伤等。但任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。任何运动包括球类、登山和跑步等，甚至包括平日的走路、爬楼梯，都可能对膝盖造成一定的磨损。但请记住人体都会自动修复运动损伤并获得身体机能的提高，以适应更高的运动强度。

当跑步或者爬山过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。

知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。

任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害，选择科学的训练方式才是最好的解决方法。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。

当爬山期间患者感到膝盖不适就应当适可而止，充分休息，以免对膝盖造成损伤。

爬山为什么会导致膝盖受损？
1、当爬山时患者膝关节突然收到较大负重，就会加重膝盖关节部位的磨损，从而使膝盖受伤。
2、半月板是人体膝关节的重要组织结构，在爬山过程中，半月板可能受到损伤，从而形成膝关节疼痛。
3、膝盖受损也可能是爬山过程中，患者膝盖韧带出现扭伤或拉伤，也可能是膝关节部位受凉所引起的风湿症状。

爬山后膝盖受损怎么办？
1、患者爬山频率高、爬山方式不得当等，都会导致膝盖受损，这种情况下，建议患者要充分休息膝盖，尽量减少爬山的次数与强度。
2、当爬山后膝盖出现疼痛时，患者可休息，注意膝盖关节保暖，也可以进行热敷，外用红花油。
3、爬山后膝盖受损的患者可及时就医，在医生指导下口服相关治疗药物，以达到缓解膝盖疼痛的作用。

爬山时，膝盖承担着自身重量的4倍，长时间摩擦撞击可以造成软骨磨损退变，甚至出现软骨坏死脱落，最终形成髌骨软化症。膝关节屈伸活动时，关节稳定较差，长时间爬山会导致关节周围韧带、关节囊、半月板损伤。长时间爬山可导致滑囊超负荷，产生炎症，渗出液增加，引起疼痛，关节腔积液。严重者全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，反复发作。中老年人，由于关节修复能力差，关节退变，关节不稳定，关节难以承受。一旦磨损，几乎是无法恢复的。对于体重过重，患有退化性关节炎、髌骨外翻、半月板损伤，X型腿及O型腿畸形的人不建议爬山。#微博健康在关注#也欢迎关注#深圳国际康复论坛# 骨科康复分论坛！#【超话】深圳国际康复论坛