一个不知道就等于吃亏的知识：一种应该取代午睡的技术。

这个方法叫「非睡眠深度休息（non-sleep deep rest）」，简称NSDR。它能让你在10到30分钟之内以半清醒的状态迅速得到休息，恢复精力，增强注意力，提高行动力，效果能持续几个小时，而且长期练习还有一系列的健康好处。

NSDR本来是一种古老的功法，叫「瑜伽休息术（yoga nidra）」 ，最近被斯坦福大学神经科学家、也是著名播客安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）给重新包装了一下，取了这么个带有科技味道的名字，现在在硅谷生活黑客中流行。

NSDR到底是啥呢？从外面看，它相当于是咱们中国人说的“闭目养神”；从内部看，这是一种「引导式冥想（guided meditation）」。

➡️ 首先是深呼吸。从鼻孔吸气，然后用嘴呼气，呼气的过程中要把嘴变小，就好像对着吸管把气给吹出去一样，要一呼到底。深呼吸的作用是要心率降下来，以便放松整个神经系统。深呼吸三到四次，就恢复正常呼吸。

➡️ 第二步是想象自己是站在身体上方，往下看着自己的身体，就好像灵魂出窍一样。然后想象用一个聚光灯照射自己的脚。你要仔细体验脚底的感觉。脚底能感觉到鞋或者袜子吗？还是它只是接触空气呢？脚底有轻微的刺痛感吗？还是有点麻木感？都可以。你只要体会就好。

➡️ 第三步是把聚光灯照射的范围扩大，包括到腿部、再到大腿、再到腰部。然后深呼吸三次。然后想象自己的整个下半身下沉了一厘米，陷进床或者椅子之中。

➡️ 第四步是把聚光灯往上移动，先照射腹部。深呼吸三次，然后感受腹部的感觉。然后聚光灯扩大到整个上半部身体，深呼吸，想象身体下沉一厘米……然后是头部，让面部肌肉放松。然后聚光灯扩大到全身，想象全身下沉。

➡️ 第五步是慢慢地动一动你的脚趾头，稍微转一转头或者点点头，把手臂轻轻抬起再放下。然后睁开眼睛，流程结束。

休伯曼解释说，这套流程的原理是让你通过专注于自己的感觉（sensations），来控制你的感知（perception）。

也许最好的休息就是真正的放松。NSDR跟睡眠中的放松很像，但它是更主动的放松。

——精英日课6