帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹 ｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版

过去三年我不断尝试和优化最喜欢的「翘臀轰炸」，所以我在第二弹中更新了7个动作，难度升级让臀部激活更高效！

这套训练着重于臀肌的孤立训练，减少大腿代偿。

背景补充：
▸ 我在练腿日会做这个视频热身：健身房重训、自重训练或居家训练
▸ 如果你先练这个视频激活臀肌，你的练腿日也能刺激到臀肌
▸ 我发誓，如果你在做基础的深蹲-硬举-臀推训练之前做这个视频，你都能更好感受臀部的发力！

这个训练能够满足以下情况：
- 深蹲只能感受大腿发力
- 关节或膝盖疼痛
- 想练翘臀，提前找发力感
- 需要在练腿日前有效激活臀部

PS: 想着臀部发力。想象一下臀部在每个动作如何发力。比如，臀肌如何发力向上做臀桥，如何在消防栓式中挤压，如何保持张力（想象在🍑之间夹一张纸——你懂的）。这将显著提升训练效果！
免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
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