你有【腰椎代偿】问题么❓

臀部训练动作模式之【脊柱骨盆中立位和刚性保持】

这个要点是练臀中的核心，相关干货视频见文末链接👇👇👇

上周刚刚结束了臀部的【深蹲】契约带学，直播时候给大家做了动作点评。我发现，不少同学存在的问题之一是不能【识别】自己的动作问题。例如，没能看出来自己的动作已经出现【腰椎代偿】。

这个能力，需要刻意练习，多看正确的+多看错误的动作视频，慢慢就会练出“火眼金睛”。

这次我贴了几位存在腰椎代偿问题同学的视频截图，一前一后做对比，左侧是未代偿形态，右侧是代偿后的形态，有几位的代偿不是那么明显（图1、图6、图7、图9，其他的则比较明显，你是否都能看出来呢？

如果你能【识别】出问题了，就可以再去拍拍自己的动作视频，看看有没有腰椎代偿问题。

一般练臀中出现的【腰酸】、【臀发力感弱】或者【腿前侧发力感很强】，其中的原因之一就是上述问题。

下一条我们再说造成此问题的原因和解决思路~

（😊当然，对于已经购买了臀3.0的学员，针对此类问题的完整解决方案都在课程中，如果有疑问可联系助教或者在圈子里向我提问~最近都会及时回复哒~）

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🔗相关干货

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2- 两指法则自查法👉http://t.cn/A6SE18SJ