中年小姐姐保持体力的秘诀在此了，每周有氧3小时+在家隔天碎片力量训练（30分钟）多吃蛋白质和蔬菜，少吃碳水，特别是精致碳水。我连水果都很少吃（东山枇杷，无锡水蜜桃和杨梅除外哈哈）图三是早餐，黑米黑豆黑芝麻糊图五是午餐，运动前不宜多吃。下午饿了会吃一点坚果和奶酪。晚饭正常吃，少

中年小姐姐保持体力的秘诀在此了，
每周有氧3小时+在家隔天碎片力量训练（30分钟）
多吃蛋白质和蔬菜，少吃碳水，特别是精致碳水。
我连水果都很少吃（东山枇杷，无锡水蜜桃和杨梅除外哈哈）
图三是早餐，黑米黑豆黑芝麻糊
图五是午餐，运动前不宜多吃。
下午饿了会吃一点坚果和奶酪。
晚饭正常吃，少油盐的蛋白质，豆制品和蔬菜。