#合理膳食行动# 合理搭配食物，既要保持能量平衡也要保持营养素的平衡。

1.主食要吃，但可以粗细搭配，每餐控制在一拳头，且可以放在后面吃。
2.绿叶菜必须有，且一天达到一斤，三餐合理安排，不仅增加膳食纤维也增加了饱腹感。
3.水果一天半斤，放在两餐之间，可作为加餐，也不影响血糖。
4.蛋白质食物可以优质蛋白为主，如红色瘦肉、鱼虾、鸡肉、豆制品、蛋类，还可以适量吃些富含血红素铁的动物内脏，如猪肝、鸭血。#健康生活习惯#