减肥最快的方法大家都知道：少吃多动：但提高代谢也同样重要‼️#程华清健身干货分享[超话]# 我为什么一直保持体脂较低，就是因为做对了这些方法。今天就分享给大家如何提升自己的代谢能力，正打算减肥的朋友们，先点赞转发收藏起来，执行照做。

第一：不要节食。如果说你在节食，在第一周和第二周的时候，体重可能会掉的比较快，到第二周、第三周的时候，你反弹的速度会更快，从而会损伤到你的代谢。

第二：一定要好好喝水，一定要喝够水！每天喝够2, 200毫升水，分成八杯来喝，饭后一杯，从而提高我们代谢。

第三：三餐一定要规律，尤其是早餐。

第四，一定要吃够蛋白质，每天足够的蛋白质，它可以帮组我们修复受损细胞，让我们多消耗150大卡左右。

第五，多吃优质碳水，大米，燕麦，莲藕、土豆、山药、玉米、紫薯、南瓜、，像油条、油饼、炒面、泡面这些糖油混合物碰都不要碰。

第六，一定要吃些高钾食物，因为高钾食物它就能提高你的代谢。芹菜、菠菜、柚子、香蕉、银耳。

第七，适当的补充纤维元素，比如说坚果、无糖花生酱，它里面就富含丰富的美元素，锌镁元素就能加快身体的脂肪燃烧。

第八，补充欧米伽3脂肪酸。比如些深海鱼类，金枪鱼、鳕鱼、三文鱼，包括以上这些都可以，正因为这些欧米伽三脂肪酸，它就能提高你的代谢。

第九，多补充铁。比如猪肝、鸭血、牛肉、羊肉、猪肉这些红肉里面富含大量的铁离子，他负责将我们身体的氧气运送到各个细胞里面，从而提高你的代谢。

第十，不要熬夜。每天保证78小时睡眠。当你睡眠不足的情况下，你的肌肉会开始分解，你的代谢会下降，你的脂肪会开始囤积。

第十一：保持一个良好心态。如果说你长时间比较焦虑或者压力比较大，你的代谢就会下降,而且很容易水肿，容易暴饮暴食。

第十二：加强力量训练，因为力量训练可以提升身体肌肉含量，从而提升代谢。

第十三：女生姨妈期干净后的一周时间，就是女生减肥的黄金期，这时候身体雌激素和孕激素全部达到了峰值。

第十四：适当的泡脚和桑拿，它可以促进身体的血液循环，提高代谢。

第十五：把你的一日三餐控制在8小时内吃完，其余16个小时保持空腹的状态，饿了只能喝水。如果以上这些点你们全部都能做到，你会发现你的体重会非常平稳的下降，直到达到你目标体重为止。