减脂餐 | 最近吃的一些饭+半年阶段总结
从去年11月22日开始实施这个减脂计划，初始目标是6个月减重20斤，实现方法就是记录饮食（每日1500卡路里热量，偶尔放纵一天），加上每周的规律训练（一周力量训练3次，爵士舞3节课，休息1天）。到5月23日截止，减重15.2斤，体脂掉了4%，虽然没有达成20斤的目标，不过总体还是比较满意的。

记录一下最近吃的饭吧。只在光件条件好的情况下拍了一下，大部分的时候都已经挺饿了需要尽快吃掉哈哈哈。
图一是三文鱼芦笋拌饭。好多人减肥介意吃米饭啊，这可不行，我通过记录发现如果不吃零食的话，米饭和馒头之类是需要刻意吃一些的，不然有可能碳水还吃不够。杂粮饭和白米饭换着来，我个人比较喜欢用快熟扁粮做杂粮饭，很香很好吃。
图二是蒸鳕鱼、虾皮炒西葫芦和杂粮饭。鱼类和肉类我都分成200～300克左右一份密封冷冻，吃的时候提前取出解冻，就是一餐的分量。
图三是芹菜叶鸡蛋饼，新鲜的芹菜叶子不用焯水，直接加鸡蛋和一点点面粉、少许盐搅拌成糊状，摊蛋饼吃，非常不错，可以搭配一点蘸料。
图四是虾头炒白菜，之前团的盐冻大虾特别新鲜，虾头里也有膏，直接扔掉太可惜了，被我处理好拿来炒白菜，非常鲜甜！
图五是三文鱼豆角炒饭。三文鱼是之前团的鱼脖肉，比较经济，两面煎至变色后用手拆掉骨头，和豆角、杂粮饭一起做炒饭，高蛋白、低脂肪，还特别好吃和管饱，
图六是清蒸盐冻大虾和凉拌茄子。这个虾不多说了，之前分享过用煎锅快手清蒸的方法，因为吃着方便、味道鲜美，做过很多次。凉拌茄子后面我会发个食谱，很好吃！
图七是空气炸锅烤口蘑、煎鸡胸和煮玉米。煎鸡胸的方法之前也说过了这次不赘述，烤口蘑说说，掰掉蘑菇柄，把蘑菇底朝上平铺在炸篮里，蘑菇柄也别扔，撕成小块塞在缝里，喷少许油，研磨海盐和黑胡椒即可。180度炸15分钟。口蘑碗里的汁水很鲜美，蘑菇柄会被炸脆，也很好吃。
图八是豆芽牛肉汤。其实我真的吃好多牛肉，牛肋排、牛里脊占据摄入蛋白质的大部分，主要原因是，好吃哈哈哈。我都吃这么克制了怎么就不能多吃点优秀的蛋白质啊！牛肉汤也是做的比较多的，搭配各种蔬菜煮汤，都很好吃。
图九上是煎鸡胸、蒸南瓜和蚝油丝瓜。图九下又是牛肉汤，是有土豆、番茄、胡萝卜、卷心菜和大葱圈圈的日式风味牛肉蔬菜汤，加了好多白胡椒。

以上就是最近饮食的一些记录，希望可以给需要的朋友一些启发和参考。

昨天规划了新一阶段的计划，到9月初（14周），再减一点点重，重点还是放在增一点点肌上。我对自己要求不太严格，其实只要规律的按照现在的生活节奏来，就可以实现的。（但我这周，过得很蹉跎唉，状态不佳，需要调整和休息一下。）

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