总结我们女性每个月被激素操控的过程：

1）月经期：
雌激素和孕激素狂掉，导致心情也快速down下来
同时伴随可能出现的虚弱/疲惫/疼痛/恶心等等经期不适

2）卵泡期
应该是每个月里最开心的一周
因为卵泡们开始欢天喜地地发育雌激素
雌激素让咱们女孩变得更加美丽
食欲+体重+心情+皮肤+活力都很在线

3）排卵期
雌激素达到顶峰
心情也还不错
就是会非常想谈恋爱

4）黄体期：
也是我本人一个月内最暴躁的一周
黄体开始释放孕激素
但是雌激素水平却在下降
所以心情每天都在过山车
而且极其容易水肿、腹胀、长痘

不过虽然激素对于心情和状态的影响非常明显，但是还是可以通过一些办法来调节的平缓一些：

1⃣️ 补充黄体酮：
一般黄体酮水平如果偏低就会让月经前综合症+痛经更明显
但是黄体酮本身作为激素药物，不建议盲目吃补充剂，日常多摄入一些补充黄体酮的食物就好：无花果/牛油果/葛根/黄豆/橄榄油这些都可以加入日常饮食计划

我最近都是每天两颗无花果干夹核桃，虽然作用还不明显，但是我觉得很好吃哈哈哈哈，已经空袋6袋～

另外黄体酮自身的合成也需要消耗大量的vb，所以还要注意补充vb

2⃣️ 保证大脑中的血清素和多巴胺含量的稳定：

一周2-3次运动，每次运动时间30min以上，而且建议大家一定一定要做力量训练
补充钙+镁+钾可以改善月经期和黄体期的水肿
补钾的话多吃椰子水、香蕉、牛油果就可以，效果很明显

3⃣️随着激素周期来吃东西

经期：补铁+锌+镁，多吃高蛋白红肉/甜菜根/动物肝脏/姜/醪糟，多补气血。

卵泡期：
此时雌激素水平很高，那么多吃些植物雌激素和益生菌发酵食物可以平衡雌激素增长（雌激素太高也会导致痛经.经前综合症的）。

这段时间我们运动表现更好+更不容易饿
所以适当少吃点+多运动=减脂效果很快

排卵期：
雌激素达到顶峰+雄激素也在升高，所以很适合做力量训练，因为这几天你会觉得自己像男人一样孔武有力！
所以提高蛋白质摄入+多吃些黄体酮食物（无花果/葛根粉）

黄体期：
此时大脑对于糖和碳水的需求度很高，没必要苦着自己，增加这段时间的碳水摄入，但是尽量要保持血糖稳定，因为血糖紊乱会进一步导致皮质醇增加（皮质醇是一种压力激素）

相应减少一些脂肪和蛋白质摄入就ok。
同时可以补充镁和高浓度黑巧来缓解情绪低落
补充高钾食物消水肿（牛油果、椰子水、抹茶）

我自己的经验是在这周还会吃「逍遥丸」来调经理气

每个阶段都要吃omega3抗炎
吃坚果+种子来提供优质脂肪
补充vd减缓痛经+改善情绪（当然夏天的时候大部分人应该不太缺）

在黄体期特别想发火的时候可以提醒自己：“我真的想被情绪这样一直操控吗？”这对我来说有瞬间冷静的效果。

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从中医角度来说，想要有个顺利的经期有仨条件：
1⃣️肾精充足
2⃣️肝气调达
3⃣️阳气充足

经期一周（黄体期）主要就是疏肝理气，给气血一个通畅的道路
玫瑰/陈皮/山楂泡水喝
可吃逍遥丸帮助梳理肝气

月经期主要是排瘀补血
酒酿醪糟/生姜/大枣/桂圆/四物汤都可多喝一些
多吃红肉+动物肝脏补血
同时注意保暖不受凉气
关键关节都不吹风

月经后两周则是补肾养阴
黄精/乌鸡汤/黑豆水
早睡早起
闭目养神