心火一定要下去温煦我们的肾，肾水上来滋养我们的心阳。如果心肾不交，睡眠不好，心火旺，心烦，口干口渴，腰膝酸软，上热下寒等。

摇头摆尾是八段锦最难做好的动作之一。

1:马步的高度无所谓，哪怕坐着都可以做。一旦蹲马步膝盖不要超过脚尖。

2:吸气手举起来要立掌才能达到拉伸的目的。

3:马步后手要虚掌搭在腿上，不要用力搭在腿上。

4:右倾的时候眼睛要看着右侧脚。

5:下倾的时候不要弯腰，背要直。

6:摆尾就是刺激我们的肾经，倾斜后先把胯向右顶出去，再前顶出去，再左顶出去，再往后顶出去，最后回正。

7:再摇头，以大椎为核心。大椎这里6条阳经+督脉交汇的地方。让肾水更好的上去。这就是去心火的原理。摇头是半圈，仰头就直回来。

8:做完整个动作再往下扎马步让气沉下来。

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