我现在每周两次练臀腿，负重深蹲。以前我不认为臀可以练好看，都是人种问题，天生的，你看古巴女排了。现在我觉得可以改善一下，不至于太难看。

黑人跑那么快，我感觉还是臀腿肌肉发达有力。我们普通人把臀腿练肌肉发达有力，好处太多了，有稳定性，膝关节压力小。

今天我在健身房跳了两组健身操，都是高效燃脂操，每组25分钟。跳第二组时有个男健友跟跳，他本来说我跟视频里女生跳，他跟男生跳，结果是他跟女生跳也勉强跟下来，我跟男生跳，男生动作幅度大。

健身操全身运动，比跑步机慢跑锻炼效果好。

照片我中午自己带的饭菜，杂粮饭，小米大米一些豆子，青菜炒瘦肉，还用的橄榄油。看着颜值不咋的，但好吃，解馋，吃饱饱不饿，低油低盐。我现在吃东西太挑剔了，食堂菜我眼里像洪水猛兽，不好，我要变无趣了。[允悲][嘻嘻][鲜花]