#减肥# 给自己留一下控脂的食材推荐。

主食：精米 黑米 红米 薏米 小米 燕麦 荞麦 玉米 藜麦 大米 红薯 紫薯 山药 芋头 土豆 贝贝南瓜 红豆 绿豆 豌豆 芸豆 蚕豆 鹰嘴豆 莲藕 百合 板栗 菱角 荸荠 莲子

蛋白质：鸡肉 羊肉 牛肉 猪肉 鸭肉 龙利鱼 巴沙鱼 金枪鱼 三文鱼 鳕鱼 鳝鱼 鲫鱼 鲈鱼 鲤鱼 虾 贝类 蛏子 生蚝 鱿鱼 墨鱼 海参 鸡蛋 鹌鹑蛋 毛豆 嫩豆腐 豆腐脑 无糖豆浆 纯牛奶 无糖酸奶

蔬菜：芹菜 生菜 油麦菜 空心菜 白菜 卷心菜 紫甘蓝 油菜 菠菜 苋菜 韭菜香菜 黄瓜
冬瓜 绿/黄豆芽 西葫芦 番茄 苦瓜 茄子 蔬菜 丝瓜 辣椒 荷兰豆 四季豆 豆角 秋葵 花菜 白萝卜 芦笋 竹笋 茭白 木耳 银耳 香菇 金针菇 平菇 杏鲍菇 寒菇 海带 紫菜 海藻

水果：圣女果 草莓 蓝莓 树莓 柚子 橘子 橙子 樱桃 桃 李子 杏 苹果 梨 猕猴桃 火龙果 葡萄 雪莲果 菠萝 芒果 无花果 ..

原味坚果：巴旦木 扁桃仁 开心果 核桃 腰果 榛子 南瓜子 亚麻籽 奇亚籽

调料：盐 (5g内) 油 (25g-30g) 生抽 醋 葱姜蒜 胡椒粉 黑胡椒粉 孜然粉 辣椒粉 五香粉 茴香

饮品：白水 无糖苏打水 花茶 淡纯茶 无糖电解质水

忌口食材：肥肉 动物皮 动物内脏 肉汤骨汤 烟熏肉类 加工肉类 (香肠、培根、腊鸡鸭鱼肉) 酒精 加工零食 (饼干、薯片、蜜饯、盐焗干果坚果等) 黄油 奶油 蜂蜜 白砂糖 千岛酱 白粥 番茄酱 各种糊