【老年人夏季饮水提示：少量多次，科学定制饮水量】
《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候条件下低身体活动水平成年人每日饮水量宜在1500毫升到1700毫升。

老年人应采用少量多次的饮水方式，每次饮水量100毫升左右，避免一次性大量饮水增加心脏和肾脏的负担。同时，少量多次饮水也有助于身体更好地吸收和利用水分。

除了饮水，还可以通过食物中的水来补充水分，比如从新鲜果蔬中获取水分也是很好的选择。

老年人应积极关注自己的身体反应，可根据是否口渴、尿液颜色等指标来调整饮水量，如果感到口渴，说明身体已经明显缺水，应及时补充水分；如果尿液颜色较深，说明需要增加饮水量。

[星星]需要特别注意的是，如果老年人患有心脏、肾脏等方面的疾病，应在医生的指导下确定饮水量。

（来源：中国疾病预防控制中心）