这样的肚子健康风险最高！
降低内脏脂肪很关键！14天瘦肚子！

1、降低内脏脂肪
肚子大，内脏脂肪高，健康风险是很高的！很多瘦子四肢瘦，但是肚子大，内脏脂肪也很高。这和长期的不健康的饮食习惯有很大关系，这类人一般身体炎症也比较重。要去拉低胰岛素水平，低胰岛素水平能降低身体炎症水平。

2、控糖
不控糖皮下脂肪和内脏脂肪都减不掉！一定控制精致碳水和加工糖的量。

3、避开反式脂肪
比如人造黄油、植物奶油、精炼植物油、咖啡伴侣、起酥油等等。

4、多吃绿色蔬菜等有可溶性膳食纤维的食物，以及补充适量的omega3脂肪酸，可以降低炎症，帮助代谢内脏脂肪。

5、降低皮质醇指数，调整睡眠！
压力大皮质醇指数高！压力越大肚子越大！可以通过调整睡眠、适量运动（不强制自己过量运动）、减少咖啡因摄入量、调整心情、培养爱好、多做拉伸运动等来降低皮质醇指数。

6、健康的饮食习惯，营养要均衡。
优质碳水、蛋白质、蔬菜、脂肪都要吃。
可以去进行211饮食，吃够营养还可以瘦。
少复杂加工，少反式脂肪，少油炸！

7、轻断食
这样的肚子去试试16➕8或者5➕2轻断食，如果这俩对你而言有点难，那就去试试6➕1轻断食哦～提高胰岛素的敏感性。

8、每餐8分饱，不暴饮暴食，不暴食水果。多喝水，一天1500-2200ml。少喝酒，少夜宵，少熬夜。

9、腹式呼吸
腹式呼吸不仅对心肺好，还可以锻炼腹部，改善循环，排出废物。

10、运动多做有氧
比如健身操、跑步、快走、跳绳、动感单车、椭圆仪等，养成规律的运动习惯。

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