#晒多少太阳能获得足够VD# 维生素D这种维生素很难通过一般食物获得充足的量，靠晒太阳来获得是非常重要的途径。那么，每天晒多久才够呢？

一项今年5月发表在《营养素》（Nutrients）上的研究中，学者们估算了全球不同地区、不同纬度、不同肤色类型的人在晴朗天空、无遮挡条件下，为了维持适宜的维25-羟基维生素D（25OHD）水平所需的日晒时间。

根据这些学者估算的数据，比如以北京为例，在5月份、晴朗天空且无遮挡的正午时分，穿着短袖T恤和短裤/短裙站立在户外，大概4分钟，就可以获得足够的紫外线照射以维持体内的25-羟基维生素D（25OHD）水平。

研究中也给出了具体的表格，看图1（图2是对应的汉化），表格中的数字是【分钟】数，大家可以根据自己所在的【纬度】和【月份】找到对应的数字，所代表的就是每天要晒几分钟，但是必须符合这些前提：在晴朗天空条件下，正午时分站立在前后都无遮挡的户外、35%皮肤面积暴露在外、皮肤类型是I-IV

这个皮肤类型I-IV是包括以下这些（按Fitzpatrick皮肤类型划分）：

皮肤类型I：通常非常白皙，不易晒黑，但非常容易晒伤。
皮肤类型II：白皙，可能会有轻微的晒黑，但仍然容易晒伤。
皮肤类型III：亚洲或白种人肤色，适度晒黑，晒伤的可能性较低。
皮肤类型IV：拉丁裔或地中海肤色，容易晒黑，晒伤风险较低。

上述四种皮肤都适用于前面的表格，如果是更深色的皮肤则会需要更长的日晒时间。

表格中写着W的地方，代表在这个时期内，由于紫外线指数（UVI）低于阈值，日晒对于维持维生素D水平几乎是无效的。

身体皮肤35%暴露在外怎么达到呢？大体上，不戴帽子、上身半袖T恤、下身短裤或裙子就可以达到了，具体的身体表面积占比可以看图3的划分。

补充一下，该研究结果仅仅是作为营养需求评估的参考，不是说建议所有人都去这样晒，还是要看自己的健康状况适不适合，尤其夏天也要谨防中暑。另外该估算只考虑了云层的影响，但未考虑局部障碍物（如建筑物或树木）的影响，以及对个体特征（如年龄、种族）和生活方式对维生素D状态的影响也是没有计算进去的。

参考资料：Kift, R. C., & Webb, A. R. (2024). Globally Estimated UVB Exposure Times Required to Maintain Sufficiency in Vitamin D Levels. Nutrients, 16(10), 1489.