中医：讲腰肌劳损，记得要养养腰，老中医教你几个方法

《黄帝内经》云：足太阳脉，令人腰痛引项脊尻背如重状，刺其郄中。太阳正经出血，春无见血。少阳令人腰痛，如以针刺其皮中，循循然不可俛仰，不可以顾。
足少阳胆经引起的腰痛，好像是用针刺皮肤的感觉，并且使人无法前后伸屈身体，无法做回顾的动作。
说起养腰，可能很多人还不知道要怎么做，今天叶主任给大家分享几个方法：

一、热敷冷敷
首先用热水敷，然后用冷水敷，中间可以交替几次
这样不仅可以促进腰椎血液循环，还增大了腰部血液供应量，从而使腰椎疲劳得到缓解。需要注意的是，热水不能过热，避免烫伤皮肤。

二、疏通经络
手中倒入经络油搓热，按摩腰椎经络由下往上推，每次8-10分钟然后停，放松肌肉，每天晚上睡觉前做比较好，可以缓解腰椎疲劳。

三、腰部拉伸
平时多做一些腰部拉伸动作，比如：仰卧抱腿、跪地前屈、婴儿式。
每天每个动作30秒一组，做三组，可以缓解腰椎僵硬酸胀。

四、多躺静养
急性发作期间，一定要尽可能的避免走动保持静养一般不得少于12小时

五、保持正确坐姿
平时保持正确坐姿，抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力，弯腰拿东西的时候尽量用臀部的力量分担腰部力量。

我是骨科叶进医生，希望今天的分享对大家有帮助，我擅长治疗腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、颈椎病、骨质疏松、股骨头坏死等骨科疾病

如果你或者你的家人有下面这些问题，都可以留言或者向我提问：
1、腰椎间盘突出
2、腰椎管狭窄
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