#中老年健康#
人到中年后，肌肉开始衰退，增加了摔倒与骨折风险。
圈族老年，肌少症患病率达16%，其中重度肌少症患病率高达8%。
运动量少于男性的女性，发病率更高些。
远高于好动的白夷、黑夷，因此圈族老年的摔伤与骨折情况更严重。
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西夷的统计是靠数据：
白夷60岁肌少症约2.61%，圈人约9.72%。
80岁以上，白夷约18.52%，圈人约55.56%。
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为何差异如此之大？
源自生活方式：
西夷老年的运动量更大，且偏重于力量锻炼。
而圈族祖传的太极、八段锦、打坐、禅修、气功…等，实际效能不佳。
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现代医学认为：中老年需相当有氧运动量，以保持足够肌肉量。
以降低骨质疏松、骨折、运动神经元衰退、稳定血糖&血脂、保持心肺功能…
60岁老人每周需进行150分钟有氧运动。
这很艰难：150分钟有氧运动哦！可不是慢慢散步啊。
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另方面，要摄入足够优质蛋白。
尤其在有氧运动后1小时，补充蛋白质，以防止肌肉细胞产生自噬。
什么是优质蛋白？
洒+之前谈过，帖子还在，大家自己去看…
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以老夫为例：骨灰级老友，咱在微博相互结识近十年了吧？
在这近十年时间里，洒+几乎没抱怨过病痛吧？没有因病躺倒过吧？
很多博友都比洒+年轻得多，大家可以鉴证下：
洒+饮食习惯、健身方式…比较接近西式。
大家可再观察三十年，看看老夫到80岁时，是否仍较健康？
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如果到那时，洒+仍比其他同龄人健康、略显年轻。
那就说明老夫的方法更科学、更有效。
那时，你60岁，再翻出此帖，开始锻炼…也还凑合。[嘻嘻]
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说明下：看了此贴的中老年朋友们，不要盲目冲出去大运动量。
最好去健身房，万①有运动损伤，年轻人能帮您①把。
有氧运动量，要慢慢的、逐渐增量，最好有教练给您制定个计划。