干货|快速刷脂+瘦+减少水分：
1.练臀腿，别怕练粗，因为臀腿的肌群大，能消耗更多热量，同样的动作，练臀腿会比练肩背消耗更多，瘦的效率更高。
2.练后一定要吃碳水，我练前吃饭团，练后吃包子，目的就是降低皮质醇，提高睡眠质量，帮助肌肉修复。半夜看到我在蒸包子，就是真的，掉0.3斤水分。
3.日常多多吃肉，我卤的牛肉、煎的牛排都是日常就补充的，不会说只在锻炼之后才吃。
4.多睡觉，一定要多睡觉，睡得好，你就少储水，食欲稳定，肌肉修复快。
5.补充微量元素，这个不用多说，我ag+鱼油+vc+益生菌是日常
6.多吃蔬菜，这个我给不出建议，因为我不爱吃蔬菜……老姐妹都懂，但我还是破壁机榨蔬菜吃[单身狗]它是我能接受的蔬菜摄入方式了，很补水的同时，不让身体储水，甚至帮助吃咸了代谢！