#1个月怎么瘦了15斤# 不要追求过快的减肥速度，减肥太快，你往往减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。美国运动医学学会ACSM的建议，健康的减肥速度是每周减重0.5到1公斤，你每月的减肥速度可以达到每月8斤。

让你的减肥先从跟练一次40分钟徒手全身高强度燃脂塑形训练开始吧。

今天要进行的40分钟全身徒手燃脂训练，强度非常高，没有重复动作，不要健身工具，徒手在家即可轻松跟练，超级暴汗。整组训练一半是全程站姿的HIIT有氧燃脂训练，另一半是垫上的力量训练，做好准备，让我们开始一起训练吧！

训练细节：

-训练时长：40分钟
-训练节奏：训练45秒、休息15秒
-训练强度：中高强度
-目标肌群：全身
-训练工具：徒手训练&无重复动作
-热量消耗：480-620卡路里

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