分享给大家4条处理负面情绪的方法

对于负面情绪，有非常多的处理方法，之前其实分享过CBT认知行为疗法，通过改变自己的认知来改变情绪，在大多数情况下确实是有用的，但对于一些「怎么想也想不清楚的情景」，则需要另外一种方法进行处理。

今天来给大家分享一下「可以如何处理自己情绪的方法合集」
🔴 最直接有效的方法
1️⃣ 诱发突然的感官变化法
行动指南：当意识到情绪开始不受控制时，可以尝试用冷水洗脸、洗澡等，让自己的感觉突然发生变化。

原理：突然的感官变化会刺激大脑中的「迷走神经」，从而降低我们的心率和呼吸模式，让自己慢慢冷静下来。

2️⃣ 缓慢深呼吸
行动指南：通过吸气3s、呼气6s，循环深呼吸。

原理：深呼吸时可以激活大脑中的副交感神经 （可以理解为平静神经），让我们慢慢冷静下来，逃离战或逃的模式。

🟠 认知情绪疗法-通过改变认知从而改变情绪
需要一定的时间和精力，如果当下有时间梳理的情况下，非常适合且推荐。
之前写过详细的，大家可以去看看。

行动指南：
· 识别负面思维和信念(认知)
· 诚实记录你的负面思维(认知)
· 打破负性思维惯性

🔵 行为改变法
行动指南：
· 当你非常想做一件不是非常积极的事情时，强迫自己做出相反的行为。
· 非常「不想做」一件积极的事情时，强迫自己做出相反的行为。

原理：通过直接改变自己的行为，来改变自己的情绪。

case：当我不想去晾衣服时，强迫自己拿出衣架，自然就克服了畏难情绪。

仍旧是这句话：情绪稳定，是把事情做好的重要前提。

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