#超话社区用户报告[超话]#【自测自己有没有脂肪肝】有脂肪肝怎样减脂肪最快？

按照下列方法自测脂肪肝，危险系数随分数增高而增大。如果得分超过6分，就有患脂肪肝的危险。

1.体重指数（计算方法为体重/身高²）：A、大于28（2分）；B、24-28（1分）；C、小于24（0分）。

2.男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米：A，是(2分)；B，否（0分）。

3.有无糖尿病史：A，自己有（2分）；B，父母或兄弟姐妹有（1分）；C，都没有（0分）。

4.体检时发现：A，血脂高（2分）；B，血脂不高（0分）。

5.例行检查发现“转氨酶”：A，升高（2分）；B，正常（0分）。

6.父母等直系亲属是否有“脂肪肝”：A，是（2分）；B，否（0分）。

7.饮酒情况：A，饮酒超过5年以上，男性每周饮酒精量多于210克，女性多于140克（2分）；B，饮酒，但未达到5年及上述指标量（1分）；C，不饮酒（0分）。

（摄入酒精量计算公式：酒精量＝摄入的酒量×酒精度×0.8）

8.经常食欲不振，恶心，呕吐：A，是（1分）；B，否（0分）。

9.右侧上腹部感到肿胀，有隐痛：A，是（1分）；B，否（0分）。

10.体重波动情况：A，一月内体重增加或减少超过5公斤（含运动或药物减肥）（2分）；B，一月内体重增加或减少大于2公斤，小于5公斤（1分）；C，无波动（0分）。

11.有睡前喝牛奶或吃水果的习惯：A，是（1分）；B，否（0分）。

12.肥肉类占日常所吃食品中的比例大于70％：A，是（1分）；B，否（0分）。

如果你已经达到6分，建议可以到医院进行专业脂肪肝检查，确定脂肪肝程度（轻度/中度/重度），针对性降低脂肪。

得了脂肪肝应该怎样减脂肪呢？

1、饮食管理
饮食管理是控制和逆转脂肪肝的第一环节。减少高热量、高脂肪、高糖的饮食，增加膳食纤维的摄入是基础。健康的脂肪肝饮食包括：

1. 低脂肪 - 选择瘦肉，去皮的家禽，和低脂乳制品。

2. 高纤维 - 多吃全谷物、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

3. 控糖 - 减少糖分的摄入，特别是避免含糖饮料和甜食。

4. 避免酒精 - 酒精会导致肝脏负担加重，应完全避免酒精的摄入。

2、加强运动
除了饮食控制之外，适量的运动也是改善脂肪肝的重要环节。每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或者骑自行车，对减轻肝脏脂肪积累非常有效。保持定期运动的习惯，不仅有助于减少肝脏中的脂肪，还能改善整体的代谢状况，减少罹患其他疾病的风险。

3、控制体重
胖是脂肪肝的一个重要诱因。因此，减轻体重是改善脂肪肝的关键。目标是通过健康饮食和运动控制，渐进式减轻体重，避免快速减肥带来的健康风险。医生通常建议，通过健康的方式每周减轻0.5-1公斤，对于脂肪肝的逆转非常有益。

4、规律生活
保持规律的作息时间，确保足够的睡眠，避免长时间熬夜，对于改善脂肪肝也是有积极影响的。睡眠不足会干扰身体的代谢功能，从而影响肝脏健康。

5、药物治疗
在一些情况下，当生活方式的调整不能完全解决问题时，医生可能会开具药物以辅助治疗脂肪肝。例如，使用降血糖药物治疗糖尿病患者的脂肪肝，或者为高胆固醇患者开降脂药。需要注意的是，药物治疗应当在医生的指导下进行。

6、定期检查
长期维护肝脏健康，需要定期的医学检查来监控肝脏状况和身体健康。这包括B超，肝功能测试，以及可能的影像学检查。这有助于及早发现潜在问题并采取应对措施。

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