一些小心得。

其实，我是没有资格给大家分享减肥心得的，但是，看了大家的减肥问题，也确实存在一些需要分享的地方，我就献丑，分享一些个人的心得。

首先，你要意识到，减肥一定是你生活规律出现了问题，才导致的体重问题，减肥只是一个突破口，最终，我们要意识到我们的饮食节奏，生活节奏，要解决这个最终问题。

我们先讲吃的问题，正常吃饭，不要去吃一些减肥餐，减脂餐，因为，你是一辈子都要把减肥，保持合理体重植入到脑子里，把健康身体习惯生活化，所以，你就正常吃家常便饭，把你平时吃的量，减少三分之一就行，随便吃，但是，一定要减少三分之一，不要喝奶茶，咖啡，零食，不吃辛辣油腻过甜，辣的咸的，就用水涮一下，少吃，还有不吃任何外卖，因为任何外卖就是高糖高咸高辣。

吃的过程，第一，要多咀嚼，尽量咀嚼到你的胃真的需要你下咽，否则不要咽下去，要去培养这个过程，不是咀嚼痛苦，是你没有良好的吃饭习惯，第二，不要一次性吞咽，要一口一口咽下去第三，汤水，米饭之类，也要一口饭分4-6次下咽，给一个缓冲时间。

下面，我们讲一下饿的问题，你记住，你饿并不是想吃饭，而是你平时吃饭不消化，身体能量不足，饿，是一种能量不足的表现，你只能从食物补，就产生了饥饿的感觉，当你真正饿的时候，你要静下来，闭上眼，不要听，不要说话，静静的去感受你的饿，之所以要静下来，是因为你要保存能量，把仅有的能量输送给需要的地方，这样，就不会饿，尽可能的平静平静，平静，当这种意念法不管的时候，再慢慢喝一些水，这时候，应该就能坚持到下一顿饭了，记住，即使你很饿，也不要快速吃饭，也要告诉自己慢下来，先稳定，再吃，让身体放松下来。

减肥的过程其实是消业的过程，因为太贪吃，生活习惯不好，这就是报应，要主动承担，另外，要健康减肥，我们最终要以精气神为准，我看很多大量运动，改变饮食结构的，身体并不好，会改变性情，并不清楚身体适合在哪个体重范围，这也是很需要注意的问题，因为，我们要的是健康，并不是一定瘦，瘦是一定健康的，要根据身体需要，而不是以消耗，性情改变为前提。

当然了，上面只是我个人的浅薄看法，说不上什么心得体会，但是，确实适合每一个人，也并不需要你去付出金钱，去麻烦什么的，仅仅是你要意识到问题，改变自己的恶习，一起加油。