讲一个，情绪过劳的恢复：
 
身体疲惫的恢复是常识了，但很多人意识不到情绪过劳，或者分辨不了两者，以为自己只是身体累了休息就好，其实需要修复的是情绪池
 
普普通通的一天，结束时却觉得精力耗尽，低落，昏沉，愉悦感缺失

在一整天的工作社交/手机社交里（包括刷短内容），其实一直在付出情绪劳动，不知不觉就刺激过载了
 
尤其是对于高敏的朋友，刺激过载几乎是每天发生的，一定要留给自己修复的空间
 
情绪过劳的四个恢复步骤：
 
❶先转念。先给自己做个认知调整，接受情绪池和体能池一样是会用光的，感到情绪过载时把这个认知调出来，是安抚自己的第一步，“现在我的情绪池快空了，我需要停一停”
 
高敏的朋友需要对自己过载的边界有觉察，减少刺激，做好保护，放下一些“责任”
 
❷暂时远离压力源。大脑对压力源是有条件反射的，比如开会→焦虑，沟通→对抗，在反射链解开前，隔离是最快的放松

不能完全远离，可以下楼走走，出去买杯咖啡，接触一下树木植物都行，推荐找个没人的地方用行禅的走法快走两三分钟，非常有效
 
正念冥想其实也是一种隔离，所谓正念不是正心正念，而是“身心回到当下”，当所有意识都在当下，压力源就自动在“外面”了
这里强推瑜伽休息术，更容易达到正念
 
❸借用退行原理。触觉嗅觉温觉可以安抚婴儿，在常待的地方放柔软的毯子、毛绒物、好闻的气味（我有一颗扩香的小松树），接触它们，然后喝一点点热水
 
❹最后，书写。释放的最后一步，好好感受你的感受，感受一旦被抗拒，就会卡住，耐心地体会那些感受，有时候只能感觉到“混乱”，是因为太多种深层情绪没有被处理，交织在一起
 
书写，就是一次次识别和处理，解开卡住的部分，它们将自然地来、自然地走，情绪池也会渐渐扩容

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