临近高考家长比孩子还紧张，“担心自己过度关注给孩子压力，又担心她晚上睡不好”，以致于自己也休息不好。如何给青少年营造舒适睡眠环境呢👇
▸睡好睡够比“早睡早起”重要
不用强迫孩子不要熬夜，早睡早起；每个人的生物钟存在一定差异，只要深浅睡眠时间足够，晚一点睡觉也没问题。

▸及时“遮光”
光线（日光、灯管、屏幕蓝光等）会影响身体分泌褪黑素，干扰昼夜节律，卧室窗帘尽量选择遮光性好；晚上非学习时段，适当降低室内灯光亮度；睡觉时可以使用真丝眼罩等帮助眼睛遮光；还有一点很重要，躺在床上后，就不要继续玩手机平板了。

▸透气不闷的床品
儿童和青少年的代谢率比成人高，体温相对成人也略高一点，更容易出汗。亲肤透气的四件套，让接触皮肤的部分干爽不闷汗；轻盈随身，能根据人体温度保温的被子，不闷热不黏腻，自然不会踢被子。

▸适当借助香氛香薰类工具
临近考试紧张焦虑，很容易导致入睡困难；通过吸嗅天然植物精油舒缓助眠相对比借助药物或其他补剂入睡是更温和安全的方式。通过呼吸道进入人体的精油分子，一般3-4个小时就会被身体新陈代谢掉，不会给身体多余负担。
（像迷迭香精油、茶树精油、薰衣草精油、甜橙精油都很适合入睡前使用）

#Alinda艾琳达[超话]##高考加油#