Split squat / 交叉腿深蹲- 是弓字步的一个高级进阶！ 我们要增加的就是动作的活动幅度，这样无论是向下的离心收缩还是往上的向心收缩都会延长张力的时间，所以垫高前支撑腿就很有效。

不过前提是，你可以做好标准的公子步！自我评估下，查看是否出现躯干两侧摆动的代偿代表不稳，后支撑腿是否有足够的屈膝时髋伸展的动作幅度[坏笑][给力] http://t.cn/A6H1G06f #聊哥聊运动[超话]# #弓字步#