上热下寒蕞怕6个动作，中焦通了✌瘦全身||上热下寒蕞怕的👉6个运动
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✅ 打通中焦
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🔎 揉腹：顺时针揉腹180下左右，早晚各做一次。借助手掌的推力，揉开腹内堵滞的气团、湿堵，带动胃膓运动，化 积 食
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🔎 左右单举：身体放松，左臂缓缓上举，掌心向上托，右臂掌心向下压，保持10s，另一侧重复，做20次左右。一上一下，一升一降，通 开 脾胃，启动身体运 化力
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✅ 引 火 归 元
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🔎 金鸡独 立：右脚站 立，左脚屈起踩在右脚大腿内侧，保持平衡，坚持1~2min，站一会儿就感觉气血刷刷往脚底涌去，冲刷、打通上下的经络

🔎 拍脚心：坐姿，手心拍打脚心100~300下，两侧交替。手心为劳宫属火，脚心为涌泉属水，手心拍脚心，让心火和shen水交流，引 火 归 元
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🔎 tips：火 气上往牙yin、咽 喉，吴茱萸10g，加醋敷在涌泉，效果立 竿 见 影
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✅ 充实下焦
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🔎 金刚坐：即跪坐，pi股压在脚后跟上，每天坚持10分钟。跪坐时，气血沉降到双腿和脚上，zi养下半身，古人谓之气沉丹田。一开始会感觉腿麻脚麻，适应了就好了
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🔎 深蹲：双脚打开两倍肩宽，双手环抱胸前，下蹲-站起，连续做50个左右，或坚持蹲5分钟以上（站桩），腰、腹、大腿、小腿、双脚同时锻炼，壮下焦
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