背了就不会忘的秘诀：

1️⃣艾宾浩斯记忆法

在19世纪末，心理学家赫尔曼·埃宾浩斯 (Herman Ebbinghaus) 成为了第一个系统地分析记忆的人，他的遗忘曲线解释了记忆是如何在一段时间内下降的。通过分析大脑是如何存储信息的，他的研究促进了记忆科学领域的发展。

埃宾浩斯曾经说过：“在重复了许多次以后，在一定时间范围内的记忆分配肯定比只重复一次更有利。”

想要提高记忆力有很多方法，我们所熟知的艾宾浩斯记忆法就是其中之一。

艾宾浩斯记忆法，主要就是根据以往曲线进行有效的间隔重复记忆，即在一段时间内重复学习我们想要记住的内容。有间隔地反复提取记忆，反复考自己以前学习到的知识点，是一个促进理解的过程。比如在每学习一个章节之后回答一些问题或者做一些简短的测验，都可以帮助你练习回顾知识点。

2️⃣睡眠

睡眠是学习课程间隔中非常有力的帮助。学习后的睡眠是创造记忆的关键过程，学习前的睡眠可以增强记忆的能力。

有证据表明，小睡可以增强学习内容的能力。

该研究的作者解释说：“我们认为，仅仅是开始睡眠就可以启动巩固记忆的过程，即使睡眠在不久后就要终止，这个过程一旦被激活就会持续有效。”结果表明，即使一小段时间的睡眠也足以帮助我们记住所学的东西。较长的午睡（60分钟以上），也能够非常好地将新信息存储到我们的长期记忆中。晚上睡个好觉对于回忆和清晰的思维更加有帮助。

3️⃣50/50规则

“真正学习某件事的最好方法是讲授它 —— 不仅因为解释它可以帮助我们理解，而且因为回忆它可以帮助我们记住。” Adam Grant 说。

将50％的时间用于学习新知识，其余 50% 的时间用于向别人或听众分享解释我们学到的东西。

研究表明，向他人解释一个概念是自己学习该概念的最佳方法。50/50 规则是学习、处理、保留和记住知识更好的方法。例如，在读完一本书之前，先阅读书的一半，然后尝试回忆、分享，或写下我们学到的核心思想，再继续阅读。或者，更好的方法是，与我们的听众分享这些新知识。

节选自酷炫脑文章《脑科学教你背书，背了就不会忘的秘诀》