瞎讲几句，关于我平时饮食健身以及维持体重的一些自我介绍[傻眼]

身高165.5cm，体重49kg
不减肥，可以接受撸铁增肌变重，目标是保持低一点的体脂率，所以不以体重数字来定义自己胖了还是瘦了。我相信科学，自己吃了什么心里有数，吃得干净不过量不可能胖，吃得脏又放纵还瘦了那肯定是掉了肌肉和水分。
（撸铁是特别容易储水变重的，我有时候出去旅游一周没练吃得也多但回来没重，可我不认为自己没胖，只是长胖有滞后性，加上没练掉水分了。只要继续去健身，依旧会涨秤！）

饮食上我遵循二八定律，80％的时候是比较干净的那些，20％时候小小放纵（比如旅游、聚餐、周末逛吃、平时偶尔吃点冰淇淋薯片）
别看我吃得干净，但其实摄入也不算少，比如一个大白馒头，你看着觉得没啥吧，它也300多卡了，而且我家菜量大，一顿晚餐那是轻轻松松七百卡的。基本上我日常摄入控制在1800卡左右（瞎估计的，没给食物称重）

如果真按我这个体重对应的基础代谢1200来，真的会饿死，吃不到啥东西的！不过日常活动也会有个两三百卡的消耗，所以说如果不运动，保持体重，一天吃个1500差不多了。吃得多了大概率就会胖点嘛，当然也不是不好，个人选择罢了。
还有不要小看20％的放纵，比如周末放纵一天，吃点甜品油炸的，那一天吃个两三千卡也是轻轻松松的。这多出来的热量，不就得靠平时少吃或者多运动来抵消吗？
所以说，在我身上并没有什么玄学，我中午经常会啃啃黄瓜、吃吃鸡胸肉，就是在控制啊，我是喜欢中午少吃点晚上多吃点的，因为我很享受晚上做饭跟家人一起吃这件事。而且有少吃轻微不满足的那几顿，才能换来20%的放纵时刻诶。

我现在运动是比之前多了，相对是可以多吃一点了，而且运动胃口是会变大。
但是你们别被有些手环上显示的消耗卡路里骗了，一个简单的计算公式，跑1km消耗的卡路里≈你的体重公斤数。比如我跑5km，消耗的就是250卡不到，而且这得是你哼次哼次跑半小时，心率比较高的情况。那种跟着视频随便踏步走平均心率连120都到不了的，真消耗不了多少[允悲]千万别觉得自己运动了，就狠狠吃啊哈哈哈哈[吃惊]而撸铁更多就是增肌了，消耗的能量也是不如有氧的，练上肢1h消耗估计也就150卡，练个臀腿200卡，并且配合干净的饮食其实你是会变重的，会长肌肉会储水。肌肉多了能提高代谢，但那一点儿基本也就是忽略不计。
还有一点就是，身体是很聪明的，它怕你饿死所以会想尽办法帮你节省能量，你运动了可能是消耗了一些能量，但是剩下来你在工作，在睡觉的时间，它会给你节能。
所以某种意义上来说，控制饮食才是最好的办法，锻炼的话，你要真喜欢就去做，但不要太有目的性，不然当你动了两次身体储水了你还觉得自己是不是变胖了，很容易心态失衡。

我自己目前是真的挺喜欢跑步的，去年刚开始的时候也是为了减肥，每次跑之前都要做心理建设，觉得太痛苦了[汗]
菜就是会痛苦[doge]但是当你跑多了，能稳定呼吸节奏、控制心率不那么高了，就会发现也没那么难。从5km到10km，到去参加马拉松，一步步的成长真的很开心[苦涩]
我不觉得运动是自律，对很大一部分人来说它反而是逃避，给你那么一段时间，只属于自己，不用去思考工作和生活中的烦恼。加上它能带给你紧致的身体和充沛的能量，就真的会上瘾。

话说回来，随着年龄的增长，想保持偏瘦，就是挺难的，毕竟偏瘦本来就是基因不喜欢看到的状态，你肯定是得付出才能抵抗。有的人狠狠挨饿，有的人上科技，有的人选择运动，但都不简单。
不是每个人都能达到那个平衡的，如果你达不到，也考虑下是不是不要强求了。说不定你就允许自己胖个五六斤，就能达到一个很舒服的状态？
我看到有的姐妹一直为此痛苦，挺难受的[泪]