【改进饮食+运动，为什么一个月还不掉称】#微博健康公开课#

这类问题以前回答过好几十遍。

最近这两年已经很少有人问这个问题了，我以为大家都已经熟悉了这个知识点。既然你问了，就给新朋友再解释一遍。

首先要恭喜你，你选择了正确的减肥方法，正在减脂增肌。第一个月体重下降不明显，但是看起来会变瘦。这说明你是真的减了肥肉。

肌肉比肥肉重。比重大的东西，同样重量的体积更小。所以，如果减一斤肥肉同时增一斤肌肉，体重完全没有变化，你看着也会显得瘦，而且线条会变好。

甚至以前有网友报告过，锻炼之后体重增加了6斤，衣服号码却一点没变。体脂率下降了，身体变得有型了，穿衣服时腰身更好看了。

因为运动时肌肉会充血，你暂时可能感觉到腿粗了点。不用担心，过后慢慢适应了，就会恢复正常的。

如果你原来不超重，没有必要追求体重下降，只要体脂率下降、体型变好即可。如果你确实原来超重、肥胖，那么只要继续坚持下去，体重就会逐渐缓慢下降了。

“正常吃饭，不节食，吃水果。零食奶茶炸鸡这种很少吃” 这种做法非常好，希望你长期坚持，它们能让你远离不健康食品，不仅拥有更好的身材，也能保持有活力的状态。

记得有运动的时候别吃太少，不能让自己有饥饿感。因为你说以前有过节食减肥经历，最容易出现的情况是：你自己以为的“正常”，可能已经偏少了。加上大量运动，逐渐就会出现各种问题，比如容易困倦，容易失眠，抵抗力下降，身体松弛，瘦不下去，等等。

所以，在运动的同时，一定要保持一个吃到舒适饱的状态，把注意力放在提升饮食质量上，而不是控制数量上。

//@快乐的饭桶呀 范老师，想请教一下，我已经断断续续运动一个月了，每天慢跑40-60分钟，周末两天休息。正常吃饭，不节食，吃水果。零食奶茶炸鸡这种很少吃。这一个月我自己感觉好像瘦了一点，因为小肚子小了一点，但是上称一点变化也没有，甚至还重了。前两年有过节食减肥的经历，我是不是养成易胖体质了[泪]