小基数减脂，主食安排做好两点！！
小基数减脂，有两类人群一定要低碳。一类是平时的运动量很小的。什么叫运动合格？每周至少至少150分钟以上运动，并且运动强度还要达标，比如练腿要练到腿发软。第二类肚子上容易长肉，吃完主食很容易饿的。符合这两类的，就一定要用低碳。

有朋友在评论区说，小基数低碳容易暴食。我觉得小基数，低碳，暴食是没有必然联系的。减脂过程中主食可以这样安排。

1，每天主食100克。把一天中60%的主食，可以放到力量训练以后去吃，这样就满足了力量训练后，对碳水的需求。100克的主食，是一个基础量，如果你的运动强度大，工作强度可以增加。从20克开始增加，需要自己摸索出平衡点。既不影响减脂，身体又比较舒服。或者跟你的教练沟通，对饮食计划进行动态调整。

2，粗粮细粮搭配着吃。建议你用藜麦饭作为主食。把大米和藜，麦按照1:2的比例去煮，我们反复测试过这个比例的藜麦饭口感是最好的。减脂期间，要少吃红薯，玉米这样单纯的粗粮，多吃藜麦饭，燕麦饭，糙米饭，菜饭，豆饭这样的主食。这样的主食饱腹感强，营养全，也能照顾到吃饭的口感。藜麦饭，你可以一周煮一次，称重后用分装袋分装，放在冷冻里，当天吃当天取，用微波炉加热就可以。