#运动就是坚持[超话]#如果说肌肉流失在30多岁开始，估计不少人不会相信。但大数据研究表明，肌肉在35岁左右确实开始流失，并以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后下降速度会达到顶峰。所以民间说的"衰老从腿开始"是有一定道理的。小腿肌肉流失是最容易看到的，其实肌肉流失通常是一个全身性的过程，并没有特定从身体的哪一个部位开始。有研究关注了肌肉流失在不同类型肌纤维上的差异。研究似乎证明失去更多的是II型肌纤维（快肌纤维），这些肌纤维通常与力量和爆发力有关。此外，肌肉流失在老年人中可能会导致行动障碍，比如行走、爬楼梯等日常活动的能力下降，这可能暗示下肢肌肉的流失对功能影响较大。但具体肌肉流失起始的部位，可能还需要更详细的研究来确定。肌肉流失的原因很多，但更多的人是关注“蛋白摄入不足”的问题。而我认为更多的是“废用性萎缩”——缺乏运动所致。也就是细胞与影响细胞功能的内环境所致。运动就是唤醒、维持与调动细胞与环境的相适应的主动形式。
——波子哥谈运动与萎缩20240610#普通男人如何变帅##肌肉#
【运动打卡】Day858