【真的想问：#为什么总觉得怎么休息都不够#？】据科普中国，端午假期刚过，但很多人感到好像还是很累。真的很想问：为什么怎么休息都不够啊？#如何判断自己是否已经睡眠负债#？

快速减轻疲劳，加快恢复速度，让身体精力充沛的方法，睡眠永远蝉联冠军。睡眠时长是保证身体正常运转的必要条件，但是睡眠质量不好，睡再长时间也是做无用功。也就是说，提高睡眠质量，才能达到利用睡眠缓解疲劳，实现休息的目的。

“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法恢复而残留了下来，疲劳就会像借债一样逐渐累积并且利滚利，是隐性疲劳的原因之一。出现了“睡眠负债”，需要及时修复、避免隐性疲劳继续累积。

如何判断自己是否已经“睡眠负债”呢？

在节假日睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算你的睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差 2 个小时以上，即说明你正处于“睡眠负债”的状态：

自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 ≤ 2，即每天没有负债；

自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 = 3，即每天负债 1 小时；

自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 = 4，即每天负债 2 小时。

如何偿还“睡眠债务”呢？可以试试：

1有计划地多睡一点

补觉是偿还睡眠“债务”的方法，但是想要睡个昏天黑地以便一次性还清，只会扰乱你的生物钟、让你的睡眠质量大打折扣、同时引发新的疲劳，进而掏空你的“家底”。因此，分期付款，有计划地补觉，才有利于疲劳恢复。

例如，如果你工作日每天“睡眠负债”2 小时，一周下来“负债”共 10 个小时，那么，可以在节假日的前一天提前 1 个小时上床睡觉，第二天早晨推迟 1 个小时醒来，这样就可以偿还 2 小时的“睡眠债务”，周末两天下来，能偿还 4 小时“债务”的同时，又不会扰乱生物钟。而剩下的 6 小时“债务”，则可以利用其他休息方式补足。

2工作间隙打个盹儿

美国 NASA 从 1995 年开始，针对宇航员在太空中睡眠时间会缩短 30 分钟至 2.5 小时的问题，积极开展了名为“NASA Naps”的午睡研究，以最大程度补救宇航员因为睡眠不足而出现执行任务障碍的严重问题。研究结果显示，白天平均假寐 26 分钟的宇航员，认知能力提高了 34%，注意力提高了 54%。

因此，如果前一晚的睡眠质量不太好，或者睡眠时长不够，累积了“睡眠债务”，不妨在中午或工作间隙打个盹儿，既能有效消除困意、缓解疲劳、补充精力，还能小小地偿还一下“债务”，减少隐性疲劳的累积。

如果“负债”实在太多，那就是时候考虑休个年假或工作日也提前上床睡觉啦。