#跑步[超话]#
【运动打卡】Day27

6月第11次跑：一生一世多一点

昨天打算晚上早点睡，但取去热牛奶的时候发现厨房有些凌乱。此时的我强迫症犯了，又花了近两个小时把厨房好好归置了一下。等上床休息的时候已经差不多是深夜11点半了。
晚上休息的不好，只睡了4小时24分钟，而且中间清醒了一次、浅睡时间偏多、深睡时间偏短、没有快速眼动。睡眠得分只有65分。
可能是晚上休息的不好、前两天都是上夜班、昨天下午进行长距离骑行、晚上夜跑，导致我的身体没有完全恢复，体力、跑步状态都比较差。原计划刷个半马，跑步过程中感觉很难坚持跑完半马，于是提前折返，最终只跑了13.15km。
今天配速不快，前4km和第6km5分配，剩下的8.15km4分配。不过10km内跑4分配也基本上是4'5X"配速。11km配速才提高到4'47 "，12km用时1:00:05，均配速勉强到5'00"。不过12km过后我开始掉速，好在剩下的跑量剩的不多，最终用时1:05:23，跑量13.15km，均配速4'58"。
跑步中会有疲惫感，双腿迈得有些费劲儿，和昨天夜跑比腾空时间有所减少、触地时间有所增加、垂直振幅有所减少，说明我抬腿有些费劲儿了。
配速不快的话，心率也不算高，最低大心率168bpm、平均心率143bpm，有氧心率占比79%、无氧耐力心率占比11%、乳酸阈值心率占比8%、缓和热身心率占比2%、无氧动力心率占比0%。有氧小时4.5、无氧效果0.3、最大摄氧量57.5ml/kg/min。
最近休息的不好已经开始影响到跑步了，那接下来就要好好休息一下，今晚早点睡，明早好好跑。😃💪🏻💪🏻💪🏻