最近在看一本讲女性荷尔蒙和激素水平变化的科普书，书名叫做《不是你，是你的荷尔蒙》

记录了里面对于女性吃营养补剂的调整方案：

1️⃣ 女性必备的补剂套餐：
▫️VB-平衡女性荷尔蒙
▫️VD-防抑郁 糖尿病 乳腺癌…
▫️Omega3鱼油-抗炎
▫️镁-减轻压力值
▫️ VC-保护整个免疫系统

2️⃣ 经前综合征套餐：
▫️维生素B6：有助于黄体酮分泌，从而降低高水平雌激素
▫️镁：放松子宫肌肉，而且一定剂量的镁可以止痛
▫️二吲哚甲烷：十字花科蔬菜里有很多，比如西兰花/羽衣甘蓝/孢子甘蓝，可促进毒素排除，调节雌激素水平
▫️膳食纤维：奇亚籽/各种绿叶蔬菜/粗纤维主食，这些可以清除雌激素废物

3️⃣减轻压力套餐：
▫️镁：改善肾上腺功能
▫️B族维生素：激素合成必需的营养物质，尤其是维生素B5，可帮助激活肾上腺。
▫️VC：应激激素在降低压力的时候会消耗大量的维生素C
▫️自然植物：红景天、南非醉茄、玛卡、圣罗勒和西洋参