最近学钢管舞！
因为动作不到位才发现我足弓竟然有问题
而且老师说我不是个例，现在大部分人都有

【足弓才是直腿基础】
如果你有小腿外翻、足弓塌陷、腿水肿
其实都是足弓不干活导致的，全交给小腿独自默默承受痛苦🙊

所以非常非常建议大家多练足弓
腿一定会越来越直的！！！
踩筋膜球、压脚趾、全方位训练
（动作上课时老师都教过，借点图）

✅首先松解足底是必不可少的，让你的身体觉知延伸到脚尖
当你的脚趾有力：
腹部就不由自主的收起来
膝盖就不容易超伸
脚跟也会就有力，身体力线就会稳定。

咱们现在爱穿的矮子乐、厚底拖鞋、肯豆鞋都是有支撑足弓的作用，还有一些专门起支撑足弓作用的鞋垫，其实就是“用脚作弊”行为
脚用的越来越少，就使我们脚部的能力越来越弱化，深层肌肉支撑力越来越差，这样很容易导致表层的足底筋膜压力过大，产生足底筋膜炎和脚跟骨刺。

🌟瑜伽的站立体式是非常好的足部训练
比如最基础的山式
看似简单，但刚开始我们的足弓力量会很弱，做起来会感觉很累
没事！扶着墙或者沙发做（我刚开始也是老师扶着做的），坚持做几天
足底的三个支点就可以平衡受力，越做越轻松
不用扶任何东西的时候，足弓力量就建立起来了

每天上班久坐，很多人都会有足内翻，重量都压在足部外侧，也会导致拇外翻。
那其实你坐在工位上，也可以有意识的去做做脚趾扣地的动作，对上面的问题是有改善的

脚底筋膜松解到位，有助于站立体式各种足部的摆
位和发力，会很好的训练到足部各个面上的力量平衡，对恢复足弓，提升足踝灵活性都非常有好处。

这些训练基本都不费劲
碎片化时间就行！就是要持续训练
小投入大收益[老师爱你][老师爱你]运动表现提高➕身材变好