用这20条建议，带着积极的目标开始新的一天[全力以赴]

1.用3-2-1法则直接从床上爬起来。沉迷贪睡按钮？打破这个习惯，数3、2、1，然后马上起床。从理论上讲，倒计时克服了你不起床的理由。

2. 以翻滚动作起床。“这可以帮助你唤醒你的脊柱和腿筋，让你度过没有背痛的一天，”普拉提教练Eloise Skinner说道。“首先站直，双脚分开与臀部同宽。将下巴收进胸部，向下滚动脊柱，一根接一根地移动骨头，直到向前折叠为止——弯曲膝盖，让动作更舒服。深呼吸几次，然后再滚回来。最后站直并转动肩膀几次。”

3.跳过打卡步骤。起床是一个黄金的、无干扰的时刻，《Make Time》的作者John Zeratsky建议，不要看电子邮件，尽可能长时间地保持这种状态。

4.喝水。即使是轻微的脱水也会导致精神敏锐度下降。

5.闻物体的味道。用最简单的正念练习磨炼自己：停下来，闭上眼睛，说出一件你能听到、感觉到(地板、衣服)和闻到的东西。

6.制作“第一件事”清单。例如，第一件事可能是“找到满满一鞋盒的收据”，而不是“处理税务”。

7.制作“不要做”清单。力量和体能训练教练Joseph Lightfoot说：“我这样做是为了避开更容易、不太重要的工作。这让我专注于最重要的事情。

8.做一个“靠墙天使”。背靠着墙站着，双手举过头顶，就像你被支撑着一样，慢慢地将你的肘部向下，暂停，然后反向移动，保持与墙壁接触，让你的一天远离驼背。

9.使用“3法则”。试试JD Meier在《敏捷方法获得结果》中提出的提高效率的建议：决定一天结束时要完成的三件事。

10. 先吃“大青蛙”。不，这不是什么疯狂的节食技巧。当你在看你的任务清单时，挑出你最害怕的事情，然后把它排在其他事情之前。它会让你建立动力。

11. 摄入蛋白质。这能让你在早上有饱腹感，减少你吃零食的可能性。几个鸡蛋就可以了，或者可以考虑奶昔。

12.吃点酸菜。它可以改善你的肠道微生物群，搭配炒鸡蛋也很美味。

13.打开一本书。20页？有些不自量力。10页？如果你很忙的话，还是有点牵强。但是打开一本书，或者一个App，是你每天早上都可以做的事情。

14.看看太阳。是的，这很有效。只是不要盯着它看。

15.散散步。如果你在家工作或者常开车，那就去散散步吧。

16.一场不听博客的淋浴。这可能是脑电波的暗示：作家和科学家报告说，当他们从事其他活动时，特别是如果这些活动足够简单，大脑就可以进入到所谓的“默认模式网络”中，就会闪现出灵感。

17.听一些有趣的东西。这会帮助你的副交感神经系统启动，而且如果你不是一个早起的人，它会让你一整天都有好心情。

18.进行五分钟的锻炼。做七次深蹲和五次俯卧撑，如果你做不到常规的动作，可以利用墙壁或沙发来调整角度，每分钟一次，持续五分钟。

19.盒式呼吸法。这是一种深呼吸的技巧，有时被称为四方呼吸法。吸气四秒，屏气四秒，呼气四秒，屏气四秒。完成！

20.不要看社交媒体。它真的不会让你的一天变得更好。

节选自酷炫脑文章《20种可以让你活力满满早起的方法》