生活经验分享。减肥最有效的方式可能不是锻炼，也不是特效药，我个人的体会或许主观了，我认为是饮食结构。第一，调整食量，多余部分都去滋养你的赘肉了，如果可能尽量只吃早晚两餐。第二，调整食物结构。大幅增加蛋奶减少碳水化物。牛奶每天600克，鸡蛋2～3个，辅之以鱼肉、牛羊肉、蔬菜水果、坚果等，大米或者面食每天最多1～2百克，甚至可以不吃。超重是生命五大杀手之一。纯个人经验，请小心求证。