如何提高代谢 养成易瘦体质||
1️⃣运动：
✊1.坚持无氧+有氧运动:无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢
✊2.运动方式定期改变:如果长时间做一种运动容易使身体适应该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台求也会更快的到来
✊3.多做HIT高强度间歇性训练:HIT具有持续性燃脂的特点也就是当你停止运动之后，身体仍处于燃脂的状态。

2️⃣少吃含有反式脂肪的食物
反式脂肪酸有些已经被欧美部分国家明令禁止❎减
不减肥都要少吃会影响健康:
油炸薯条、蛋糕、面包、奶茶、威化饼干、蛋挞等

3️⃣多吃低脂高蛋白的食物
高蛋白食物更能增强饱腹感，减少饥饿感
🐟类:深海鱼类、淡水鱼类，如三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等
🍤类:虾肉、海螺肉、扇贝
🥩类:鸡鸭肉(去皮)鸡胸肉、牛肉、羊肉
🫛类:大豆、黄豆、毛豆
🥛类:牛奶、鸡蛋
[爱橙橙]

[爱橙橙]#原来提高代谢才能养成易瘦体质#