一些关于减 肥的冷知识[给你小心心]

1️⃣减 脂期体重每增加5斤，腰围就会增加3厘米，脸部就会下垂0.3毫米，每胖10斤就显老10岁

2️⃣每天通过饮食制造 300-500大卡的热量缺口，就能健康瘦

3️⃣睡眠不足与体重增加有关，睡眠不足影响激 素的正常分泌，导致食欲增加和新 陈 代 谢减慢。一定要睡够！

4️⃣任何产品和方法都是全身性的减，不存在局部瘦

5️⃣减 肥前期可能会反 弹，当数字在体重秤上停留三个月以上，才说明你的体重实现了第 1步的巩固

6️⃣厨房整洁干净，家里人气色好，运气好

1️⃣吃得干净才能长得干净，如果你的碗很容易洗千净，代表你吃的很干净，肠胃很干净，代谢也更好

8️⃣口味偏好受基 因影响，有些人更容易控制自己的饮食习惯，而另一些人则更容昜受到甜食诱 惑

9️⃣鱼肉的脂肪不会长胖

🔟肌肉比脂肪更重，在相同重量下的肌肉占据的体积较小，所以你的体型可能会变得更紧实

1️⃣1️⃣多咀嚼有助于增加饱腹感

1️⃣2️⃣任何的减 肥方法核心的本质就是摄入小于消耗

1️⃣3️⃣出汗多并不代表脂肪在燃烧，脂肪的分 解产物 80％是由呼吸排出去的，而不是汗水。很多你以为的减 肥方法，实际是在耗气血

1️⃣4️⃣盐吃多了也会胖

1️⃣5️⃣减 肥坠重要的三个方面：饮食结构、进食时间和睡眠

1️⃣6️⃣脂肪细胞数量几乎不会改变，但会收缩或膨胩，从而影响我们的体形和体重

1️⃣7️⃣无糖酸奶、纯牛奶、豆浆都是不错的液体蛋白质

1️⃣8️⃣吃得快可能导致过量摄入，大脑对于食物的饱腹感有一定的延迟

1️⃣9️⃣酸奶有助于减腹部脂肪，这可能与酸奶中的钙含量和其他营养素有关

2️⃣0️⃣水果适量，否则会胖

2️⃣1️⃣没有绝 不能吃的东西，只要控制好量什人都可以吃