我三十多岁，减肥变得很难。今年瘦了一些，跟你们聊聊过程。对于年轻妹妹们参考意义不大。

我很不喜欢运动，我的减肥方法，一开始是控制食量，照常三顿，吃七八分饱。这期间很少吃零食，奶茶饮料大概一周一杯，面包甜点一两周吃一个。我对自己:已经很压抑了啊，结果雷打不动。停留在116斤左右。
我二十多岁的时候，这样减量就能瘦了。

人在找不到问题的时候，需要指点。
我遇到减肥中的第一个贵人。家族聚餐，到席间末尾，上了一盘儿面点。同桌另外两个减肥的女生，说：你对自己挺好，还吃了小馒头。我惊讶：就拿了一个，很少啊。我每样菜都吃的很少。她们说她们不吃晚饭、或者晚餐只吃菜。
我悟到：只是少吃，而顿数不变、内容不变，这不行。需要更大的改变。于是我琢磨着取消一餐。

我的生活规律，不吃晚饭很难。
人是活的，一个内核，可以灵活运用。我改到中午12点到晚上8点进食，也就是16+8减肥法（24小时里，8小时进食，其余16小时不吃，可以喝水，延长空腹的时间）。多吃蛋白质蔬菜。不吃油腻的。
执行一段时间后，我明显感到身体轻盈（以前我吃的多，肚子就像怀孕那么大，鼓很高）。

前段时间我姐回来（就是要看熊猫那个），她说起在瑞士的晚餐，是不开火的。也许一片面包。一点沙拉。或者就喝点酒加一片奶酪。就过去了。早上是应付的，一天的正餐就一顿。

我醍醐灌顶，是我减肥中的第二个贵人。哈哈哈哈，你们可能觉得很极端，一天吃一顿，人都废了。
听我细说。
经历了前面的阶段，我食量减小了，身体接受一天两顿，
中间饿了喝杯咖啡、或者吃个水果、或者吃半个面包，我偶尔也吃点薯片，所以我没有非常难受。反而因为减少了正餐，我允许自己吃面包、烧烤、冒菜（不天天吃）。
在这样的情况下，再让我做出改变，是有空间的。
还有个内在驱动：我想要更瘦一点。这很重要，如果没有强烈的减肥欲望，干什么都没必要，开心就行。

我姐说的核心是：不开火。什么意思呢，也不是一口都不吃。而是：不要正常吃饭菜。
粗茶淡饭最养人。吃惯了中餐，下饭的东西太多、喜欢有味的。收不住胃口。

吃点健康的、难吃的、没什么味道的东西，补充身体需要的营养。难吃，自然就不想吃太多了。

我一般是白煮，煮鸡蛋煮蔬菜煮鸡胸。要贯彻不开火的话，在盒马买个三明治、全麦面包片、轻食、或者酸奶，夏天来了都能下咽，对付两口。

失去美食的快乐的我，也失去了10斤肉，现在106。家族聚餐上那个女生说我脸都小了，像打了瘦脸针。

不能妄想重复做差不多的事、而得到完全不同的结果。
减肥上面：基本不运动、食量改变不多，稍稍自我限制就想瘦，这对于新陈代谢大幅降低的中年身体，是不可能的。
要么规律的去运动再加调节饮食（动完了很饿放开吃更吓人），要么大刀阔斧的改变饮食方式，总之得占一条，没有舒服的路。