有一本书叫《麦肯基疗法：7步告别颈椎腰椎烦恼》，见图一。大家得空看一看，重点看腰痛颈椎痛的原理，这个看清楚了，就知道该怎么预防和解决了。

基本上腰痛颈椎痛只有一个原因，就是长期姿势不当。车上，工位上，无论如何也要有有一个合乎生理曲线的腰靠。

作用是，第一托住腰两侧，使肌肉不至于太僵。第二抵住尾椎骨，减轻它的压力。

久坐的人最好搞一个腰托戴着，也是护腰很有用的办法。

平时也要多做一些加强核心力量和腿臀力量的动作，核心弱的人会用腰部代偿，时间久了腰痛是必然。普拉提是对锻炼深层肌肉很有效的运动，又不会太累。

已经发生腰痛腰突的人，在完全康复之前，不要进行激烈运动和负重训练，特别毁腰。事实上非常专业的健身教练是很少的，很多伤害恰恰是来自不专业的健身。

像我目前的情况，基本就告别拳击这项激烈运动了。至于多久能恢复，医生说，先别想了。

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ps2:图二是好用的腰靠，就像厚厚的大手托住你的腰，车上，工位上，都可以用，价格比京东便宜 。需要的话保存图片，在微信扫一扫即可跳转购买。