我这种年龄和易胖体质，减重的真相只会有一个——

管住嘴。

从大学那会到38岁，我的体重基本稳定在96。生娃前净重120，出月子105，再一个月降回两位数。不算很苗条，但因为这么多年都有坚持运动，体态还算不错。

然而就这两年，身体代谢明显变慢，虽然相比之前，并没有吃很多，但肉就是蹭蹭涨。

四十岁的这一年，我陆续突破了100、105，肚子上的肉越来越多，从侧面看整个人越来越厚，直到换季发现过去的裙子都穿不下了，S码半裙能勒出个呼啦圈，我意识到不能再任由109发展了。

如果我继续和过去一样的进食量，必然会越来越胖。所以过去这两个多月，我主要做的就是调整饮食结构。

运动可以塑身，但减不了重，第一步只能是少吃，第二步才是多动。双管齐下效果固然好，但实在太累了，所以我并没有逼自己去健身房撸铁，有空在椭圆机上踩个5KM出出汗意思下得了。

我也没有勇气搞短期断食餐。我要瘦，但更要命，人到中年，所有伤身要命的事我都不想做。

以下实操经验分享给大家，都是容易复制的，也不花一分钱：

1、8小时进食，16小时空腹。

最开始我是8小时吃三顿，现在基本是早中饭合并成一顿，晚饭一顿，每天两顿，8H吃完。年龄越大，身体越不需要那么多食物。

2、多喝水，每顿饭先吃蔬菜再吃荤菜，少些碳水。

充足的水分有助于新陈代谢，也控制食欲。每餐饭我会先喝水，再吃叶子，素的多了，荤菜自然少了。
娃和我都是肉食动物，但现在我会把蔬菜分配到个人。每人解决一小碗，很公平。

3、少油少盐清淡饮食

我家很少有赤浓酱油的红烧菜，多是清清爽爽的小炒，做小炒也快。红肉多是牛肉，清炖牛勒条、小炒牛肉、煎牛仔骨这些既健康又营养。过去我特喜欢用名扬火锅底料做各种水煮系列，好久没吃过，也不怎么惦记了。

4、夜里不要吃零食

我挺自律，但也做不到那么自律。像奶油蛋糕、炸鸡烤串这些好朋友，偶尔还是会想的。但我会放在白天正餐时吃，刚开始的时候特别痛苦，饿着肚子睡觉可难熬了，习惯就好。

5、学会移情

有阵子我特别喜欢看吃播，越麻辣油腻的越解馋，一到三更半夜就想毛肚火锅、猪蹄子、大鸡腿儿，然后看着看着就想打开外卖app，忍半天才能说服自己不下单。后来改看改看W心读书和电视剧解说。最近好喜欢玫瑰，大美人可以让人对美燃起欲望，多想想美的东西能有效抑制对食物的欲望。

6、万事悠着来

减肥简单维持难。暴瘦食谱容易对身体有危害，后续也容易报复性进食，宁愿慢一些。每餐6、7分饱，尽可能清淡，避免深加工食物和零食，2斤算一个小目标，既是减肥也是养身。

对我来说，减肥不是跟秤斗，而是生活方式改变。每个个体都是独特的，没有最好的方法，只有最适合的方法，能否成功，只取决于意志，你觉得呢[挤眼]